Category Archives: Wideo/Podcast

23Lis/17

MEDYTACJA CHRZEŚCIJAŃSKA. ZAPROSZENIE NA BEZPŁATNE, 2-DNIOWE WARSZTATY

Medytacja kojarzy się wielu osobom z siedzeniem bez ruchu i głębokimi wdechami. W przypadku medytacji chrześcijańskiej ma się to całkowicie inaczej! Medytacja chrześcijańska to spotkanie z Bogiem żywym poprzez rozważanie Pisma Świętego. To niczym niezastąpione doświadczenieRead More…

WPŁYW PRZESZŁOŚCI NA POCZUCIE NASZEJ WARTOŚCI

Zapraszam na podcast w temacie jednym z ważniejszych w naszym życiu: samooceny. Nawet nie wiemy o tym, jak bardzo nasze poczucie własnej wartości wpływa na to jak działamy każdego dnia. Często nieświadomie coś robimy lub nie podejmujemy działań. Wiele osób zaczęło wprowadzać prawdziwe zmiany w życie dopiero, jak uwierzyli w to, że potrafią, że mogą, że naprawdę są w stanie to osiągnąć.

Bywa tak, że coś Cię blokuje i nie masz pojęcia co to takiego. Reagujesz na porażkę złością, płaczem, od razu pojawiają się najgorsze myśli. Nie potrafisz ze spokojem przyjąć krytyki i czujesz się atakowany, gdy ktoś zwraca Ci uwagę.

Dlaczego tak się dzieje? Źródło tkwi z niskiej samoocenie. Nie potrafimy obiektywnie i z tzw. zimną krwią spojrzeć na samych siebie, swoje poczynania, postępowanie.

Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości?

Zapraszam do słuchania:

Fragmenty ścieżki dźwiękowej użyte do nagrania audycji są na licencji CC0. Autorem utworu o tytule: „And Now For That Massive Coronary” jest Peter Gresser.

 

Lidia Luna Cichowlas.

Leurien Chrześcijański Coach.

31Paź/16

PUŁAPKI PERFEKCJONIZMU. PERFEKCJONISTA NA ODWYKU

W procesie wychodzenia z perfekcjonizmu łatwo ponownie wpaść w jego pułapki. Często osoba pracująca nad sobą ich nie dostrzega. Na co powinien zwracać uwagę perfekcjonista na odwyku? Jakie pułapki może mu zaserwować jego własny perfekcjonizm? MówięRead More…

PERFEKCJONIZM RELACJI. PERFEKCJONISTA W ZWIĄZKU MIŁOŚCI

Wstępnie o perfekcjonizmie relacji pisałam w poprzedni poniedziałek. Wpis znajdziesz tutaj: Perfekcjonizm relacji.

W poniższym wideo:

  • pochylam się nad relacją perfekcjonisty z inną osobą, z którą jest w związku miłości
  • poruszam kwestię przepracowania perfekcjonizmu przed małżeństwem
  • pokazuję wpływ nieprzepracowanego perfekcjonizmu na małżeństwo

 

W przyszłym tygodniu ukaże się wywiad z kobietą pracującą z mamami, w tym również mamami-perfekcjonistkami.

Leurien-Chrześcijański Coach.

CZY KŁÓTNIE OCZYSZCZAJĄ ATMOSFERĘ?

Kiedyś usłyszałam, że kłótnie oczyszczają atmosferę, że właściwie czasami dobrze jest się pokłócić. Zdanie na ten temat całkowicie zmieniłam, gdy przez kłótnie rozpadły się dwa moje związki. Obecnie po 3 latach małżeństwa widzę bardzo jasno i wyraźnie, że tym co buduje związek jest zgoda i dążenie do porozumienia, wyrozumiałość i szacunek wobec siebie nawzajem. Jestem już 4 lata w szczęśliwym związku. Nie oznacza to, że się nie kłócimy. Oczywiście, że to się zdarza. Jesteśmy tylko ludźmi.

 

Jednak widzę ogromną różnicę, gdy zamiast wyrzucać swój punkt widzenia, uczucia i potrzeby podniesionym głosem, uczymy się słuchać i szukać wspólnie rozwiązań trudnych sytuacji. Nauczyliśmy się wychodzić na przeciw naszym potrzebom i najpierw sami staramy się je zaspokoić zamiast oczekiwać, że zrobi to druga osoba za nas. Warto też uczyć się jasno wyrażać swoje uczucia i niedostatki, szczególnie te, których nie możemy zaspokoić we własnym zakresie.


Zapraszam na wideo, w którym podejmuję następujące zagadnienia:

Analiza kłótni.

Przyczyny i źródła kłótni.

Jak wyjść z pętli kłótni?


Życzę Wam pokonania konfliktów i budowania pięknego związku pełnego miłości, radości, pokoju i zgody.

Leurien.

MOJA WALKA Z PERFEKCJONIZMEM

W ramach serii wpisów przedstawiam moje osobiste świadectwo wychodzenia z perfekcjonizmu. Być może Twój przypadek jest podobny do mojego i to wideo okaże się dla Ciebie pomocne.

Miałam pokusę, by nagrywać kilka razy, bo w trakcie zmieniało mi się światło, miałam wrażenie, że podzieliłam się trochę nieskładnie, a na końcu zwątpiłam czy w ogóle chce publikować te wideo. Perfekcjonizm… Wciąż z nim walczę, bo łatwo ponownie wpaść w jego pułapkę. Jednak udało się i nagrałam dwie części, bo mam ograniczony czas nagrywania w aparacie, ale każdą tylko raz, a potem to zmontowałam. Tym razem to ja wygrałam z moim perfekcjonizmem i możecie skutki tego zwycięstwa obejrzeć poniżej.

Leurien by Lidia Luna Cichowlas.

 

5 ĆWICZEŃ NA PODNIESIENIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI

Jesteś dorosłym człowiekiem i masz problemy z uwierzeniem we własne zdolności? Nie potrafisz pokonać swoich słabości i masz wrażenie, że ciągle jedyne czego doświadczasz to poczucie porażki? Najprawdopodobniej masz niskie poczucie własnej wartości. Nie ma takiego człowieka na ziemi, który nie miałby czegoś do zaoferowania innym. Każdy, bez wyjątku, każdy człowiek ma jakieś zdolności, umiejętności, jakąś wiedzę i przede wszystkim talenty. W poniższym wideo znajdziesz 5 ćwiczeń, które regularnie wykonywane przyniosą spodziewane efekty. Ćwiczenia na podniesienie poczucia własnej wartości nie są skomplikowane i każdy powinien sobie z nimi poradzić. Dzięki nim zaczniesz wierzyć w powodzenie Twoich projektów, odkryjesz wartość w swoich działaniach, a przede wszystkim zaczniesz być bardziej pewny(a) siebie, a wewnętrzny żal i uczucie przygnębienia się zmniejszy. Ważna jest regularność i praktyka.


graph-163509_1280


Spróbuj, a nie pożałujesz! Wybrałam tylko pięć ćwiczeń z pośród wielu różnych. Za jakiś czas pojawią się kolejne. Każdy człowiek jest inny i jest indywiduum. Jedno ćwiczenie może zadziałać w Twoim przypadku, a inne już nie. Dlatego zachęcam do wypróbowania ćwiczeń na sobie przez jakiś czas. Mi niektóre ćwiczenia pomogły dopiero po regularnym stosowaniu przez kilka miesięcy. Podnoszenie poczucia własnej wartości, szczególnie, gdy widzi się tylko negatywy w życiu, wymaga czasu i jest procesem. Nie chodzi tutaj o ślepe uwierzenie, że możesz wszystko. Choć prawdą jest, że jak człowiek nauczy się osiągania celów to rzeczywiście zaczyna wierzyć w to, że wszystko, co sobie postanowi to osiągnie. Kwestia wypracowania charakteru.

Nie martw się, jeśli na początku nie będzie Ci dobrze szło. To normalne! Daj sobie czas i okazuj wobec siebie cierpliwość i łagodność, a zobaczysz, że za jakiś czas poczujesz się lepiej i spokojniej.

Pod wideo jest komentarz do ćwiczeń i materiały pomocne. Dobrze jest korzystać z tego razem dla osiągnięcia lepszych rezultatów. Wybaczcie jakość nagrania, ale nie zawsze mogę nagrywać rano.


 


Pomoc do ćwiczenia numer 2: Wypisz 20 pozytywnych cech charakteru.

Ćwiczenie z wypisaniem czy zakreśleniem 20 pozytywnych cech będzie skuteczne, gdy zrobisz je uczciwie i prawdziwie. Ważne, żeby wypisać cechy, które autentycznie się uznaje u siebie i się widzi,że one występują. Jeśli masz problem z tym ćwiczeniem poproś innych ludzi, żeby zaznaczyli te cechy, które widzą w Tobie. Ważne, żeby poprosić osoby, które dobrze Cię znają. Dobrze się zastanów kto to może być. Nie zawsze rodzice dobrze spełnią to zadanie, szczególnie, gdy słyszysz od nich ciągle, że się do niczego nie nadajesz lub ciągłą krytykę Twojego postępowania. W takim wypadku lepiej jest posłuchać przyjaciół i znajomych.

Gdy pierwszy raz robiłam to zadanie zajęło mi sporo czasu. Najpierw wypisałam tylko 5 cech, potem lista rosła, aż osiągnęłam te 20. Potem przeczytałam to nagłos kilka razy, aż mnie zaskoczyło co inni o mnie myślą!

Następny krok to uczciwie uporządkować listę od najmocniejszych cech do najsłabszych. Zazwyczaj mamy takie bardzo mocne strony: 1-5. Warto je pielęgnować i na nich opierać nasze działania. Nie musisz wszystkich 20 cech wzmacniać i mieć na najwyższym poziomie, bo nikt nie jest perfekcyjny. Możesz wziąć niektóre na warsztat np. masz punktualność na pozycji 19, bo czasami się spóźniasz (mówimy tu o spóźnieniach ewidentnie z winy osoby, a nie niespodziewanych okoliczności) to postaraj się zwrócić większą uwagę na to, żeby np. wychodzić wcześniej z domu.

Pamiętaj, że każdy jest inny i ta metoda podnoszenia wartości może zadziałać mocniej lub słabiej w Twoim przypadku. Warto jednak spróbować. Postaraj się zastosować taktykę małych kroczków i pozwól sobie na odkrywanie swoich dobrych cech. Jestem 100% pewna, że masz ich wiele, choć może teraz tego nie dostrzegasz. Do poniższej listy możesz jeszcze dopisać cechy, których nie uwzględniłam.

20PozytywnychCechCharakteru


Pomoc do ćwiczenia numer 3. Prowadzenie Dziennika Małych Sukcesów.

Dziennik Małych Sukcesów możecie pobrać tutaj: Dziennik Małych Sukcesów.

Jest to wersja, którą przygotowałam dla uczestników Tygodnia Zachwytów. Pod koniec roku będzie możliwość zakupić taki Dziennik na cały rok 2017. Jeśli chcesz mieć na niego zniżkę zapisz się na newsletter: Wartościowych Listów. Okno zapisu masz po prawej stronie tego wpisu 🙂


Pomoc do ćwiczenia numer 4: Wypisz 10 pozytywnych cech opisujących Twoje ciało.

To ćwiczenie robię regularnie, właściwie każdego dnia. Kiedyś nie mogłam na siebie patrzeć w lustrze. Zawsze dostrzegałam jakąś wadę swojego ciała. Zmiana myślenia o swoim wyglądzie zajęło mi mnóstwo czasu i do tej pory pojawiają się negatywne i ostre myśli na swój temat. Doskonale wiem, co to znaczy wychodzić z koszmaru kompleksów i chowania się w mysiej dziurze. Nawet miałam taki etap, że tak trudno było mi samą siebie zaakceptować, że co chwilę zmieniałam fryzurę, kolor włosów, styl ubierania się. Akceptowanie swojego ciała to proces, który rozpoczyna się w Twojej głowie i jest to bardzo trudne dla osób, które skupiają się na swoich negatywnych myślach. Dlatego w tym ćwiczeniu trzeba wypisać tylko 10 cech. Jeśli możesz więcej to nie ograniczaj się i wypisz ich więcej!

10POZYTYWNYCHCECHCIALA

 Życzę Ci wielkich i małych kroków oraz sukcesów w podnoszeniu swojej wartości. Wierzę, że Ci się uda! Powodzenia!

P.S. Proszę wykonuj te ćwiczenia regularnie. Tylko wtedy autentycznie dowartościujesz siebie i pokonasz swoje kompleksy.

Leurien.

SKĄD SIĘ BIERZE PERFEKCJONIZM?

Czy perfekcjonizm jest dziedziczny? Czy jest takie niebezpieczeństwo przekazania go swoim dzieciom? Jaka jest geneza perfekcjonizmu? Skąd się bierze perfekcjonizm?

Na te pytania staram się odpowiedzieć w wideo. Wyróżniam trzy główne źródła perfekcjonizmu:

1. Rodzice

2. Szkoła, system edukacji

3. Środowisko i media

Więcej w poniższym nagraniu:

Leurien.

EKWADORZE! PRZYGODO MOJEGO ŻYCIA…

20 lutego 2016 roku minął dokładnie rok mojego pobytu w Ekwadorze. Co mi przyniósł ten czas? Przede wszystkim poznałam język hiszpański, kulturę Ekwadorczyków, jakie święta obchodzą, jakie mają zwyczaje, przyzwyczaiłam się do klimatu oraz tutejszego jedzenia. Szczerze, jestem zakochana w Ekwadorze. Jeszcze tak wiele przede mną do zwiedzenia, poznania, zobaczenia i zachwycenia się 🙂

Z tej okazji przygotowałam krótki filmik o Ekwadorze z mojego, subiektywnego punktu widzenia. Zapraszam do oglądania:

Leurien.