BŁOGOSŁAWIONY ODPOCZYNEK. SPOSOBY NA ODPOCZYNEK I REGENERACJĘ CIAŁA I PSYCHIKI

Gościu, siądź pod mym liściem, a odpocznij sobie!
Nie dojdzie cię tu słońce, przyrzekam ja tobie,
Choć się nawysszej wzbije, a proste promienie
Ściągną pod swoje drzewa rozstrzelane cienie.

Tu zawżdy chłodne wiatry z pola zawiewają,
Tu słowicy, tu szpacy wdzięcznie narzekają.
Z mego wonnego kwiatu pracowite pszczoły
Biorą miód, który potym szlachci pańskie stoły.

A ja swym cichym szeptem sprawić umiem snadnie
Że człowiekowi łacno słodki sen przypadnie.
Jabłek wprawdzie nie rodzę, lecz mię pan tak kładzie
Jako szczep najpłodniejszy w hesperyskim sadzie.

Jan Kochanowski, Fraszki księgi wtóre, Na lipę

Relaks i odpoczynek dla wielu osób to słowa nie istniejące w ich słowniku. Żyjemy w czasach, które w jakiś sposób wymuszają na nas ciągły bieg, pośpiech, stres. Mało kto dba o prawdziwy odpoczynek i regenerację. Ledwo jesteśmy w stanie zdążyć ze wszystkimi obowiązkami, a tu się okazuje, że w pracy wdrażają nowy program i jest tylko tydzień, żeby się go nauczyć, firmę przejął japoński finansista i od teraz każdy pracownik musi znać jego język, u dzieci w szkole nowe przedstawienie i koniecznie trzeba na nim być, a tu jeszcze pies domaga się spaceru, zakupy, sprzątanie, sprawy urzędowe, jakiś niedokończony projekt… Za równo kobiety, jak i mężczyźni maję wiele „spraw na głowie”. I jak tu nie oszaleć?

Skutki przepracowania

Niedziela. Tak, szczególnie niedziela bo najczęściej w sobotę zajmujemy się domem. W niedzielę powinno się odpocząć. Wiem o tym, że wiele osób tego nie robi i zmęczeni zaczynają kolejny tydzień. W ten sposób dość szybko ich organizmy upomną się o swoje. Przemęczone ciało nie będzie chciało współpracować, a niedotleniony mózg będzie ciągle rozproszony. Nie dziwmy się, że potem efekty naszej pracy są znikome, pomimo włożonej energii i poświęconego czasu.

Dlaczego ludzie nie odpoczywają?

Sama kiedyś wpadłam w pułapkę pracoholizmu. Od poniedziałku do piątku pracowałam w korporacji, gdzie czasami siedziało się po 12 godzin. W tym czasie również studiowałam, a w weekendy wolne od zjazdów siedziałam za kasą w markecie budowlanym. Doszło do tego, że zamiast w Sylwestra się bawić złapałam pracę, jako kelnerka…

Konsekwencje takiego, a nie innego postępowania były opłakane. Co z tego, że wreszcie miałam pieniądze, kiedy musiałam je wydawać na lekarzy i leki? Wtedy chorowałam najwięcej w całym swoim życiu. Nigdy nie przyjęłam tylu antybiotyków, które niszczą i osłabiają organizm, niż wtedy. Cierpiałam na regularne zapalenie górnych dróg oddechowych, nawracające anginy oraz nabawiłam się migren, które mam do tej pory. Po tym czasie zdrowie stało się dla mnie jedną z najważniejszych wartości. Na szczęście trwało to tylko pół roku. A są ludzie, którzy w ten sposób postępują przez większość swojego życia. Znam osoby, które poświęciły się pracy i nie założyły rodzin, nie mają dzieci, a później taka korporacja zamieniła je innymi, lepszymi, wydajniejszymi pracownikami. Zniszczone zdrowie fizyczne i psychiczne, samotność, depresja, brak perspektyw życiowych. Smutne, prawda?

Jak możemy odpoczywać?

To jak zaplanujemy dzień zależy od nas. To my mamy władzę, żeby wyznaczyć sobie czas na odpoczynek. Formy odpoczynku mogą być przeróżne. Od relaksacji ciała, przez czytanie książek, po modlitwę. Odpoczynek nie należy się tylko ciału, ale także naszemu umysłowi czy duszy. Błogosławieństwo odpoczynku nie jest równoznaczne z lenistwem i nic nie robieniem. Przerwa w wirze obowiązków i działań musi być, ale trzeba na nią zasłużyć. Jeśli ciężko pracujesz cały tydzień to ten jeden dzień musi być dla Ciebie, bo całkowicie na niego zasługujesz!

W zależności od tego co robisz, jakie zadanie wykonujesz, taki rodzaj odpoczynku.

Dla pracowników fizycznych lub pracujących w terenie

Dla osób pod wpływem silnego stresu

Dla pracowników naukowych, biurowych

Jeśli pracujesz, jako pracownik fizyczny to najlepszym odpoczynkiem będzie:

  • gorąca kąpiel,
  • relaksacja w wannie,
  • masaż,
  • smaczny posiłek,
  • delikatne ćwiczenia rozciągające np. pilates
  • możesz poleżeć w hamaku i utonąć w akcji ulubionej książki
  • powolne chodzenie, spacer po lesie
  • obejrzenie filmu pod ciepłym kocem
  • wypicie gorącego napoju i przytulenie z ukochaną osobą (szczególnie polecane w zimowe wieczory)

Wszystko co pomoże Ci zregenerować ciało. Powolne chodzenie, głębokie oddychanie i cieszenie się pięknem przyrody rozluźnia spięte mięśnie. Jednak w deszczowe czy zimowe dni lepszym rozwiązaniem dla Twojego ciała będzie odpoczynek w łóżku, pod ciepłym kocem. Ciało napięte przy pracy fizycznej potrzebuje ciepła do rozluźnienia.

Osobom, które pracują pod presją czasu i są narażone na silny stres w szczególny sposób polecam:

  • kontakt z naturą,
  • wyjazd za miasto na jeden dzień
  • modlitwę i rozważanie Pisma Świętego
  • czuwanie modlitewne przed Najświętszym Sakramentem
  • relaks w parku lub ogrodzie
  • wizyta Ogrodu Botanicznego
  • wyjście na koncert
  • wyjście do kina
  • wyjście do kawiarni
  • spotkanie z przyjaciółmi
  • czytanie książek, czasopism (jeśli dużo pracujesz przed komputerem czytanie może powodować ból oczu)

Nie trzeba mieć posiadłości na wsi, żeby korzystać z tego co daje przyroda. Jeśli nie masz możliwości na opuszczenie miasta zawsze możesz spróbować znaleźć jakiś skrawek zieleni, gdzie można posiedzieć i się zrelaksować. Warto w tym czasie posłuchać ulubionej muzyki, zamknąć oczy i dać im odpocząć od ekranów komputerów. Dobrze jest poczytać w tym czasie, żeby zająć czymś mózg i zatrzymać gonitwę myśli o pracy.

Dla pracowników naukowych, których umysły non-stop analizują dane zalecam reset w postaci:

  • siłowni,
  • fitnessu,
  • pływalni,
  • biegania
  • roweru,
  • pracy fizycznej, sprzątania w domu
  • drzemki
  • przeczytania książki lekkiej, jakiejś powieści fantastycznej, romantycznej itp.
  • obejrzenie kabaretu czy zabawnych filmików

Jednak najlepsze do relaksu dla naukowców będą wszelkie formy intensywnej aktywności fizycznej, które zmęczą ciało, ale pozwolą totalnie odpocząć Twojemu umysłowi. Podczas regularnych ćwiczeń czy kontrolowanego wysiłku fizycznego wzrasta poziom tzw. hormonów szczęścia, czyli serotoniny, dopaminy oraz endorfiny. Te hormony pomagają w zachowaniu dobrego stanu ciału oraz zbawiennie wpływają na zdrowie psychiczne.

Skocz i poznaj domowe sposoby na relaks »»
Odpoczynek w zaciszu domowym

Odpoczynek z małymi dziećmi

Jeśli Twoją wymówką od odpoczynku są dzieci to włącz je w to! Naucz dzieci odpoczywać razem z Tobą, szanować Twoją potrzebę regeneracji oraz spokoju. Dzielcie się w małżeństwie obowiązkami dotyczącymi dzieci. Myślę, że dla wielu tatusiów nie jest problemem wziąć dzieci do parku i pójść z nimi na spacer, a i wiele kobiet może pomóc odpoczywać swoim mężom powstrzymując się od narzekania na pociechy. Czasami jedno przemilczane słowo jest jak balsam dla obolałej i zmęczonej duszy. Różne są sytuacje. Myślę, że w dzisiejszych czasach mężczyźni wiedzą, jak ważna jest współpraca z kobietą w gospodarstwie domowym. Jak ważny jest wspólny odpoczynek czy posiłek i czas spędzony z rodziną.

Regeneracja sił jest szalenie ważna. Pozwala utrzymać równowagę w organizmie oraz w życiu. Człowiek po prawdziwym odpoczynku jest zdolny zrobić o wiele więcej, niż gdyby ten czas poświęcił na pracę. Czasami robię sobie drzemkę, krótką, po której mam wiele energii i chęci do dalszych działań. Każdego dnia wracamy do sił po porządnym śnie, dlatego zdecydowanie nie wolno „zarywać nocy”. Zdrowy sen gwarantuje energię na następny dzień i o wiele łatwiejsze poradzenie sobie ze stresem i wyzwaniami w pracy. W ogóle sen jest najszybszą metodą na odpoczynek, ale nie każdy potrafi usnąć podczas dnia. Dobrze jest czasem położyć się, włączyć lekką i wolną muzykę i zamknąć oczy. To też nas zregeneruje, a może nawet być pomocą w uśnięciu. Choć osobiście wolę ciszę i ciemność, żeby dobrze się wyspać.

Nigdy nie zastanawiało Cię, dlaczego zwierzęta tyle śpią?

Życzę Wam dużo odpoczynku w niedzielę i każdego dnia wieczorem. Znajdź dla siebie chwilę w ciągu tygodnia i pozwól sobie na odrobinę relaksu. Lubię łamigłówki logiczne, paradoksalnie mój mózg, wtedy odpoczywa działając 😉 Oczywiście dla każdego, coś innego 🙂

Bezpłatne 3-dniowe warsztaty relaksacyjne! »»
Zapisuję się!
  • Justyna

    Wiesz zastosowalam ćwiczenia i powiem Ci ze po dawce nauki..pracy umysłowej ćwiczenia w moim przypadku dawaly mi tyle radochy ze nawet sie nie spodziewałam ze tak dobrze można sie czuc:) ruch jest świetnym rozwiązaniem…sam spacer do lasu tyle radości daje 🙂

    • Leurien

      Też kocham ruch i spacer 🙂 Obok książki to moje ulubione formy odpoczynku. Co prawda jestem również wielkim śpiochem 😉 Cieszę się, że znajdujesz czas dla siebie i na odpoczynek 🙂 To niesamowicie ważne 🙂

  • James

    Och, wiesz, jak bardzo ten post jest dla mnie! Ostatnio naprawdę mam problem z odpoczynkiem, nie robię tak dużo z tego, co powinnam, pracuję naprawdę niewiele, więcej czasu poświęcam głupotom. Myślę, że gdybym tak raz porządnie wypoczęła, to i do pracy byłoby więcej sił. Twoje pomysły są dla mnie prawdziwie inspirujące.

  • Pingback: RELAKS W ZACISZU DOMOWYM. SPOSOBY NA RELAKSACJĘ W SAMOTNOŚCI »()